Что такое цифровой детокс: правила отдыха от гаджетов и интернета

Цифровой детокс — это сознательный отказ от гаджетов и интернета на определенное время. Цель такого перерыва — снизить стресс, восстановить концентрацию и улучшить качество жизни. В мире, где технологии занимают бо́льшую часть свободного времени, диджитал-детокс помогает перезагрузиться и вернуть контроль над своими привычками.

Согласно последнему исследованию GWI, британской компании по исследованию аудитории СМИ, взрослые пользователи интернета проводят в сети в среднем 6 часов 38 минут в день. Данных отдельно по Беларуси нет, но что-то подсказывает, что белорусы если и отстают, то несущественно. По данным сервиса DataReportal, на начало 2025 года в Беларуси насчитывалось 8,26 миллиона интернет-юзеров и 6,36 миллиона активных пользователей социальных сетей. Рейтинг самых популярных у белорусов соцсетей возглавляют TikTok и Instagram.

Между тем ученые констатируют, что высокая привязанность к социальным сетям может приводить к зависимости и негативным последствиям для психического здоровья. Исследования показывают, что использование соцсетей может способствовать увеличению тревожности, вызывать проблемы со сном и так далее. Неудивительно, что многие хотели бы сократить использование социальных сетей в повседневной жизни, поскольку заметили их негативное влияние на свое психическое здоровье. Если вы из числа таких людей, то вот подробная инструкция, как это сделать.

Как понять, что пора устроить цифровой детокс

Не каждый человек осознает свою зависимость от гаджетов, но есть признаки, указывающие на необходимость поставить общение с ними на паузу. Итак, стоит задуматься, если вы:

• постоянно проверяете смартфон без причины;
• раздражаетесь, если нет доступа к социальным сетям;
• испытываете негативные эмоции из-за сравнения своей жизни с другими в интернете.

Если в придачу к этому идут головные боли, проблемы со сном, ухудшение концентрации, то, возможно, пришло время передохнуть от мессенджеров и социальных сетей.

Почему стоит попробовать на время отказаться от лайков и кликов

Современные люди сталкиваются с постоянными информационными перегрузками. Новостной поток бывает настолько сильным, что мозг просто не в состоянии воспринять всю поступающую информацию. Фразеологизм «В одно ухо влетело, через другое вылетело» становится как никогда актуальным. Отдых от цифрового шума приносит множество плюсов:

• Возрастает продуктивность — свободное время можно посвятить важным делам.
• Укрепляются реальные социальные связи.
• Снижается уровень стресса и тревожности.
• Улучшается здоровье, меньше нагрузки на глаза, нормализуется сон.

Правила цифрового отдыха

Чтобы цифровой детокс прошел эффективно, важно соблюдать несколько правил:

• Устанавливайте конкретные сроки. Специалисты рекомендуют начать с малого: назначить хотя бы 10—15 минут в день, когда вы не будете залипать в телефон. Причем лучше, если это будет конкретное время — например, в обеденный перерыв, примерно с 13:00 до 13:15. Установите эти «священные» минуты тишины, которые в перспективе перерастут в часы и дни.
• Если решили уйти из соцсетей и мессенджеров надолго — на день-два, уведомьте близких и коллег.
• Удалите развлекательные приложения. Мера радикальная, но это сильно снизит соблазн «на минутку» зайти в TikTok.
• Используйте телефон по прямому назначению, то есть только для звонков, отключите уведомления.

Чем можно заняться во время детокса от гаджетов

Отсутствие гаджетов — это не время скуки, а возможность открыть для себя новые или давно забытые занятия. Замените гаджеты живым общением, полезными активностями:

• Прогулки на природе: свежий воздух улучшает настроение.
• Чтение бумажных книг: помогает расслабиться, а еще тренирует память и логику.
• Рисование, музыка, рукоделие: помогают раскрыть свою индивидуальность и повышают самооценку.
• Йога, бег, плавание и другие виды физической активности: улучшают физическую форму. 
• Медитация: снизит уровень стресса.

Каких изменений стоит ждать после диджитал-детокса

Здесь все очень индивидуально. Кто-то почувствует облегчение даже от короткого перерыва, а кому-то нужно, чтобы накопилась некая критическая масса изменений. В любом случае 15 минут, отобранных у смартфона, могут стать началом большого пути.

Опыт показывает, что те, кто сумел наладить здоровые отношения с интернетом и соцсетями, во многих смыслах чувствуют себя лучше:

• Становится легче сосредоточиться на сложных задачах, укрепляется память. И здесь нет ничего удивительного, ведь мозгу теперь не нужно обрабатывать большое количество посторонней информации.
• Возвращается ощущение реального времени. Кому не знакомо это ощущение после долгого сидения в интернете и соцсетях — будто вынырнул из другого измерения?
• Снижается тревожность и раздражительность. Еще бы, ведь перед глазами больше не мелькают картинки чужих успехов, отпусков на островах, дорогих подарков и так далее.
• Появляются новые увлечения и интересы.

Цифровой детокс формирует более здоровые отношения с технологиями. Ведь речь идет не об отказе от прогресса, а о возможности восстановить баланс между виртуальным миром и реальным. Попробуйте отключиться от гаджетов хотя бы ненадолго — и вы заметите, насколько ярче и интереснее может быть жизнь без постоянного скроллинга.

Поделиться статьей Скопировать ссылку

Вы можете поделиться статьёй