Как справиться с эмоциональным выгоранием: причины состояния и советы

Постоянная гонка за успехом, эффективностью и продуктивностью не позволяет соблюдать равновесие между личной жизнью и работой. В результате страдают и карьера, и личные отношения, а сам человек чувствует истощение, опустошенность и перестает радоваться тому, что прежде вызывало искренние эмоции.

Оценив особенности эмоционального выгорания работников, ВОЗ начала учитывать его при формировании общемировой стандартной классификации статистики смертности и заболеваемости. В МКБ выгорание значится как профессиональное явление, поэтому не выступает официальной причиной ухода на больничный. Тем не менее сам факт включения в классификатор подчеркивает серьезность проблемы. Давайте разберемся, как понять, что у тебя выгорание, и что с этим делать.

Когда пора бить тревогу

Ранее эпидемия выгорания наблюдалась в основном среди представителей помогающих профессий: чем больше в трудовых буднях общения с людьми, тем выше шансы со временем остыть к своему делу. Сегодня от этого никто не застрахован. Симптомы синдрома эмоционального выгорания следующие:

• Хроническая усталость (даже если один раз в неделю выспались и кажется, что зарядились на все 100%).
• Нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность, апатия, чувство беспомощности.
• Потеря концентрации и интереса к работе, снижение продуктивности.
• Дистанцирование от работы или циничное отношение к ней.

Наблюдаете такие симптомы? Пора задуматься о своем состоянии и принять меры.

Причины эмоционального выгорания

Эксперты считают это состояние своего рода психологической защитой организма. Таким образом он пытается оградить себя от непрекращающегося стресса на работе и переутомления, которые, в свою очередь, возникают из-за:

• чрезмерной рабочей нагрузки;
• отсутствия поддержки со стороны коллег или руководства;
• несоответствия между ожиданиями и реальностью в профессиональной деятельности; 
• личностных особенностей, таких как перфекционизм или склонность к самокритике.

Особенно подвержены выгоранию те, кто работает в сферах, требующих постоянного взаимодействия с людьми.

Что делать при эмоциональном выгорании

Начать стоит с признания проблемы. Выгорание — это не лень или усталость, а повод поменять что-то в жизни, пока ситуация не обострилась.

Что делать? Вот несколько советов:

1. Пересмотрите свой распорядок дня. Уделяйте время отдыху, старайтесь высыпаться и находить моменты для расслабления. Найдите время для хобби, спорта и общения с близкими.
2. Научитесь делегировать задачи. Не берите на себя больше, чем можете сделать.
3. Используйте тайм-менеджмент. Планируйте рабочие задачи, но не забывайте включать в расписание перерывы на отдых. Это поможет избежать выгорания на работе.
4. Поработайте с самооценкой. Перестаньте требовать от себя слишком многого, меньше самокритики. Ищите больше поводов, чтобы отметить свои успехи.
5. Освойте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения или спокойные хобби, такие как сбор пазлов, могут помочь восстановить эмоциональное состояние.

Если лучше не становится, обратитесь к специалисту. Психологов или психотерапевтов учили разбираться в причинах. Специалисты не осудят и не будут обвинять вас в лени, а подберут подходящие методы восстановления.

Как помочь близкому человеку

Если от выгорания страдает кто-то из ваших близких, придется самому стать немного психологом.

1. Выслушайте человека без осуждения, дайте ему возможность выговориться.
2. Предложите помочь с планированием задач.
3. Организуйте совместный отдых. Восстановление часто начинается с проявления заботы.

С эмоциональным выгоранием связано немало стереотипов. До сих пор бытует мнение, что это проявление лени или недисциплинированности. Бывает, человек просто не представляет, что можно делегировать ответственность, попросить о помощи, и в результате пропускает сигналы организма. Между тем внимание к себе, грамотный подход к восстановлению и помощь специалиста (при необходимости) помогут вернуть радость жизни и продуктивность.

Забота о себе — это не капризность или эгоизм, а необходимость.

Поделиться статьей Скопировать ссылку

Вы можете поделиться статьёй