Десять лучших способов борьбы с прокрастинацией

Около 50 лет назад люди впервые заговорили о таком понятии как прокрастинация. Сегодня практически каждый из нас может найти ее в своей жизни: от неприличного количества кофе-пауз на работе до откладывания подготовки к экзамену до «последней и роковой ночи». Сегодня мы собрали лучшие методы для того, чтобы свести прокрастинацию в вашей жизни к минимуму.

Положительная мотивация

Обычно те люди, которые попадают в ловушку прокрастинации, используют мотивацию «Избавления», то есть они думают, что после решения откладываемой задачи они избавятся от напряжения, страха, чувства вины. Это малоэффективно. А что, если пообещать себе за выполнение задачи поход в любимую кофейню или сеанс массажа? Однако тут также важно определить сроки: записаться заранее к мастеру, чтобы торопиться успеть, или понять, что до закрытия кофейни остается 6 часов, три из которых придется на работу, а остальное время — на удовольствие.  Помните про то, что как корабль назовешь — он так и поплывет. Победа же лучше, чем Беда?

Декомпозиция

Признанный способ борьбы с прокрастинацией — декомпозиция или «Слона едят по кусочкам». Большая задача всегда пугает. Обойти этот страх помогает только дробление задачи на небольшие части: от месячного объема к недельному, от недельного к ежедневному. Не обратили внимания, что страх уменьшился в 30 раз? То-то и оно! А какое изумление испытывают люди, когда огромная, неподъёмная поначалу задача оказывается успешно выполненной? Пробуйте!

Удобное планирование

Помните, что не существует универсальных рецептов ни в чем — в эффективном планировании и тайм-менедженте тоже. Одним подходит Гугл-календарь, другим — бумажный ежедневник, а третьим — наклейки на стене. Одно бесспорно — перенесение списка дел на любой носитель вне вашей головы серьезно уменьшает уровень тревоги и внутреннего напряжения. Мысли о том, что вы должны все держать в голове и как бы не забыть ничего, уйдут, и это облегчит вам жизнь.

Подведение ежедневных итогов

Этот способ не является очевидным, но несет за собой стратегические цели. Дело в том, что классические прокрастинаторы часто не понимают своих возможностей и по этой причине не могут соизмерить масштаб поставленных задач со своим временем. Даже месячный качественный анализ даст вам много пищи для размышлений и возможности более качественно и уверенно планировать свою рабочую или учебную загрузку в будущем.

Минимизация рисков

Каждый из нас либо точно знает, либо отчетливо догадывается о тех вещах, которые сжирают много времени и помогают прокрастинировать. Ими могут быть бесконечные телефонные разговоры с подружками, залипание в тик-токе, ютюбе, алиэкспрессе или просто игра на смартфоне. Уберите от себя эти риски! Лучше даже не начинать, чем через силу и с чувством вины прерывать бесконечный просмотр смешных роликов, а потом переживать из-за потерянного времени.

Планирование отдыха

Парадоксально, но систематически прокрастинирующие люди изматываются намного сильнее, чем более стабильно дисциплинированные люди. Когда вы откладываете и откладываете одно и то же дело, то в теле скапливается много тревоги и напряжения. Интересным решением этой головоломки может стать планирование отдыха в буквальном смысле — то есть буквально в плане дел на день писать: 16.00-16.30 — отдых. Неожиданно, правда?

Запрос на оптимизацию

Иногда люди прокрастинируют по поводу тех дел, которые они не хотят делать или которые стали им неинтересны. Это прекрасный повод подумать над тем, насколько важны и актуальны эти задачи и стоит ли их делать, во-первых, вообще, и во-вторых — самостоятельно. Быть может, прокрастинация — это возможность делегировать мойку окон дома или слишком простые и рутинные для вашей квалификации задачи?

Нет — торопливости

Есть такая поговорка — «Тихий воз будет на горе». Ее смысл особенно важен для всех прокрастинирующих людей. Дело в том, что желание сделать побыстрее обычно хуже работает с точки зрения работоспособности, чем работа и выполнение своих обязанностей в комфортной темпе, «без паники». Поэтому при появлении мыслей о том, что нужно сейчас сделать что-то побыстрее, стоит их осадить сразу — это даст вам больше шансов сделать задачу качественно и не cгореть за два шага до дедлайна.

Поделитесь чувствами

Люди ежедневно сталкиваются с трудностями и чувствуют стресс, который очень сложно переносить одному. Однако мы существа социальные и нам нужна поддержка, помощь и забота других людей. Поверьте, что разговор с человеком, который также страдает от прокрастинации, может принести много облегчения и сил для того, чтобы начать действовать. Шипы вины превратятся в чувство ответственности и даст импульс для следующего шага.

Суп — на первое

Способ, которые проверен многими тысячами людей и который работает безотказно. Речь о том, чтобы приоритизировать свои дела на день от самого ужасного до самого приятного. Если каждый день делать одну десятую самого неприятного дела на свете, то за одну работу неделю можно закрыть этот вопрос наполовину. Если брать задачи поменьше, то самые сложные телефонные звонки и электронные письма также стоит делать в первую очередь. Проверьте на себе!

***

В наступившем 2023 году остается пожелать вам, чтобы вы поменьше откладывали важные и нужные дела, которые качественно повышают уровень жизни, а также свежих и креативных идей для того, чтобы разрешить другим способом те вопросы, которые могут обойтись и без вашего личного присутствия и участия. У вас все получится!

Мне понравилась статья Поделиться статьей Скопировать ссылку

Вы можете поделиться статьёй