Как укрепить иммунитет и поддержать здоровье у взрослых и детей

Впереди февраль — время, когда традиционно растет число случаев ОРВИ и гриппа. Минздрав прогнозирует сезонный подъем заболеваемости. Белорусы вернулись к работе и учебе после праздников. Вносит свою лепту и погода. Организм испытывает стресс от резкого перепада температур: на улице мороз — в помещении тепло плюс сухой воздух из-за центрального отопления. В такой период особенно важно поддержать свой иммунитет. Но как это сделать?

Немного теории

Состояние здоровья напрямую зависит от иммунной системы — сложной и интеллектуальной «службы безопасности» организма. Она работает круглосуточно, чтобы идентифицировать угрозы и нейтрализовывать их. Для этого у нее есть два основных механизма.

Первый из них — врожденный иммунитет. Это своего рода скорая помощь: срабатывает сразу при попадании в организм любой инфекции, но не запоминает конкретного «нарушителя».

Второй инструмент — приобретенный (адаптивный) иммунитет. Он действует медленнее, но зато учится на опыте: после встречи с вирусом или бактерией создает против них специфическое «оружие» (антитела) и сохраняет память о нем на будущее. Слаженная работа этой многоуровневой защиты зависит от множества факторов — от генетики до образа жизни.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Прежде всего, обратите внимание на повседневные привычки.

Правильное питание.

Если судить по данным Белстата, общая картина выглядит неплохо. Белорусы оказались большими любителями молочки, а овощи по степени популярности обогнали мясо и мясные продукты. Но есть к чему стремиться. Сделайте акцент на качественном белке и полезных жирах (например, из рыбы или орехов). В рационе обязательно должны быть сезонные овощи и фрукты. Старайтесь не пропускать завтраки. Отдавать ужин врагу не надо, но и переедать на ночь тоже не стоит.

Режим сна.

Полноценный отдых — это не роскошь, а необходимость. Но для современного человека, к сожалению, все зачастую с точностью до наоборот. Между тем именно во сне идут восстановительные процессы. Старайтесь спать 7–9 часов в комфортных условиях (в проветренной прохладной комнате) и желательно не в обнимку со смартфоном.

Физическая активность.

Речь не про изнурительные тренировки, а про систематическую умеренную нагрузку. Вы не фанат тренажерки? Не беда: подойдут прогулки, зарядка, плавание. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, метаболизм, способствует синтезу защитных белков.

Как поднять иммунитет ребенку

Детский иммунитет формируется постепенно, «тренируется» через контакты с окружающим миром и вакцинацию. Задача родителей — создать условия для здорового развития этой системы.

Возраст имеет значение.

Иммунную систему младенца поддерживают материнские антитела (полученные как во время беременности, так и при возможности с грудным молоком). Далее многое зависит от своевременного введения разнообразного прикорма и четкого режима дня. Чем младше ребенок, тем важнее для него распорядок и качество питания.

Формируем здоровые привычки.

Учите ребенка мыть руки, проветривать комнату, одеваться по погоде. Ограничьте простые углеводы (сладости, выпечку) в рационе, делая упор на натуральные продукты. Активные игры на свежем воздухе — лучшая и самая веселая профилактика заболеваний.

Вредные привычки, которые ослабляют иммунитет

Наш образ жизни может как укреплять, так и разрушать внутреннюю защиту. Наибольший ущерб ей наносят:

• курение и алкоголь;
• хронический стресс и недосып;
• малоподвижный образ жизни;
• избыток сахара и полуфабрикатов в питании.

Старайтесь минимизировать эти факторы. И не пропускайте тревожных сигналов вроде повышенной раздражительности, слабости, снижения концентрации. Все это может говорить о том, что с иммунной системой что-то не так. Не пытайтесь решить проблему бесконтрольным приемом витаминов. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Чем можно поднять иммунитет в повседневной жизни Ответ прост: это сбалансированный рацион, качественный сон, управление стрессом, физическая активность — словом, все то, что принято называть здоровым образом жизни. Не забывайте про профилактические медицинские чекапы. Они важны и для раннего выявления скрытых угроз, и для контроля хронических заболеваний.

Забота об иммунитете — это не разовая акция перед сезоном простуд, это в первую очередь про последовательность и повседневный выбор: что съесть на завтрак, лечь ли спать вовремя, выйти ли на прогулку. Эти небольшие, но регулярные действия создают фундамент для хорошего самочувствия и помогают организму проще справляться с любыми вызовами. Начните с малого — и ваша естественная защита будет работать слаженнее.

Поделиться статьей Скопировать ссылку

Вы можете поделиться статьёй