Красота и здоровье: как связаны внешность и образ жизни

Ежегодный Международный день красоты появился в календаре по инициативе представителей бьюти-индустрии. В 1995 году его предложил комитет эстетики и косметологии CIDESCO. Таким образом специалисты хотели подчеркнуть ценность красоты во всех ее проявлениях. МТблог, который целиком и полностью разделяет это мнение, решил выяснить, почему здоровый образ жизни и эмоциональное равновесие работают эффективнее дорогих кремов.

Внешность зависит и от генетики, и от образа жизни. На состояние кожи, волос и общее самочувствие могут влиять сон, питание, физическая активность, стресс и повседневный уход. Огромную роль играет то, что мы едим, как спим, занимаемся ли спортом и как справляемся со стрессом. Свою лепту вносит и ежедневная бьюти-рутина: насколько правильно подобран уход за кожей лица и тела, за волосами. Далее — подробный гайд по тому, что влияет на красоту.

Сон и отдых

Сон — это время, когда организм активно восстанавливается. Во время ночного отдыха мы проходим через несколько стадий. Наиболее важной считается фаза глубокого медленноволнового сна. Именно в этот период выделяется гормон роста, который запускает процессы регенерации. Так, происходит синтез коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. А вот уровень кортизола (гормона стресса), наоборот, падает.

Если вы озаботились вопросом, как сохранить красоту и здоровье, то вот первый практический совет: наладьте режим сна. Большинству людей нужно спать около 7–9 часов. Хронический недосып не только ухудшает общее самочувствие, но и в прямом смысле слова оставляет следы на лице: делает его серым, провоцирует отеки, темные круги под глазами, преждевременные морщины. Без полноценного отдыха самые дорогостоящие косметические процедуры будут давать лишь временный эффект, потому что организм не успевает восстанавливаться.

Сбалансированное питание и физическая активность

Путь к внешности мечты для многих начинается со знакомства с аббревиатурой КБЖУ. Впрочем, строгий учет калорий, белков, жиров и углеводов сходу вести не обязательно. Для начала достаточно оценить свой рацион и при необходимости внести в него изменения. Используйте правило тарелки. Условно разделите ее на части. Половину должны занимать некрахмалистые овощи (листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки), четверть — качественные белковые продукты (индейка, курица, нежирная говядина, рыба), оставшуюся четверть — правильные (сложные) углеводы, богатые клетчаткой, например бурый рис, гречка, бобовые. Что касается остальных составляющих КБЖУ, то тут незаменимы рекомендации от Всемирной организации здравоохранения.

1. Белки служат строительным материалом для тканей, гормонов и ферментов. Для взрослого человека норма — примерно 10–15% дневной калорийности (это 50–75 граммов для человека с нормальным весом при рационе около 2000 килокалорий). Перебарщивать тоже не стоит.

2. Полезные жиры. Обязательно добавляйте в рацион орехи, семена, оливковое масло, авокадо и жирную рыбу. Жир необходим для правильного функционирования клеток. Особенно важны ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.
Доля насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, пальмовое и кокосовое масло, сыр) не должна превышать 10% общей калорийности. А вот трансжиры промышленного производства (пицца, печенье, вафли, готовые снеки) стоит исключить совсем или свести к минимуму (не более 1%).

3. Источниками углеводов должны быть преимущественно цельные злаки, овощи, фрукты и бобовые, а вовсе не сахар — специалисты ВОЗ рекомендуют употреблять его не больше 50 граммов в день (в пересчете на чайные ложки — примерно 7). С учетом того, что сахар в продукты добавляют почти везде, его потребление лучше ограничить.

4. Та же история с солью. Взрослому человеку рекомендуется употреблять менее 5 граммов соли в день (примерно 1 чайная ложка). Ее избыток может приводить к появлению отеков. Но, пожалуй, главная проблема — это повышенное артериальное давление.
Может быть полезно есть медленнее и не отвлекаться на телефон: так проще заметить чувство насыщения. Прислушивайтесь к себе, чувство насыщения приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола лучше налегке.

Еще одна важная для здоровья и красоты привычка — пить достаточно воды. Достаточное потребление жидкости необходимо для нормальной работы организма. Ориентироваться можно, помимо прочего, на чувство жажды. Потребность в воде зависит от питания, активности, температуры и других факторов.

Со спортом все проще, чем кажется. Чтобы заметить результат, не нужно жить в зале или бегать марафоны — достаточно регулярно двигаться. По данным ВОЗ, 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю достаточно для поддержания здоровья и контроля веса. Это всего лишь 20–30 минут ежедневно. То есть для начала хватит и вечерних прогулок, а потом, как показывает опыт, тело быстро скажет спасибо и попросит увеличить нагрузку.

Во время тренировок улучшается кровообращение, а значит, клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ — отсюда тот самый здоровый румянец и свежий вид после прогулки или пробежки. А еще спорт — один из самых эффективных способов снизить уровень стресса. После хорошей тренировки голова становится яснее, а настроение заметно улучшается.

Что выбрать? Все, что приносит удовольствие: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы, командные игры. Не стоит заставлять себя через силу: так спорт быстро надоест. А в этом деле эффект приносит система, а не разовые акции.

Стресс и психологическое состояние

Эмоциональное равновесие — то, о чем нередко забывают в погоне за внешней красотой. Хронический стресс может отражаться и на самочувствии, и на внешнем виде. У некоторых людей он влияет на сон и пищевое поведение, усиливает аппетит, а также может обострять некоторые заболевания кожи. Поэтому управление стрессом — такая же часть заботы о себе, как питание и физическая активность.

Противостоять хроническому стрессу помогает соблюдение принципов work-life balance — гармоничного распределения времени между работой и личной жизнью. Без него ресурсы имеют свойство быстро заканчиваться, и это сразу отражается на общем самочувствии. Поддерживать баланс помогают простые вещи: прогулки на свежем воздухе, хобби, живое общение с близкими, дыхательные практики. Они снижают уровень напряжения и возвращают ощущение опоры. Но если тревога или апатия становятся постоянными спутниками, лучше не затягивать и обратиться за помощью к специалисту.

Ежедневная бьюти-рутина

Уход за лицом включает обязательные очищение, увлажнение и защиту. Подбирайте средства под свой тип кожи. Не гонитесь за рекламой, модными трендами и не скупайте все, что приглянулось в обзоре модного блогера. Если приобрели что-то новенькое, сначала протестируйте на небольшом участке кожи и только потом, если все в порядке, вводите в обиход. Время от времени проверяйте сроки годности средств, которыми пользуетесь. Просрочку лучше выбросить.

Не менее важную роль играет защита кожи от внешних факторов. Специалисты советуют использовать солнцезащитный крем даже в пасмурную погоду и зимой. Облака и низкие температуры не мешают ультрафиолетовым лучам воздействовать на кожу. В несезон будет вполне достаточно крема с SPF 30, обновлять его нужно каждые два-три часа.

Ультрафиолет — главная причина фотостарения: появления морщин, пигментных пятен, потери упругости. Ветер и холод тоже агрессивно воздействуют на кожу, поэтому в непогоду нужны питательные кремы. Не увлекайтесь агрессивными процедурами: частое глубокое очищение и пилинги без необходимости травмируют кожу и могут дать обратный эффект.

В уходе за волосами главное — подобрать средства под тип волос и состояние кожи головы. Если вы регулярно пользуетесь феном и утюжком, обеспечивайте волосам термозащиту. Специальные спреи создают на волосах пленку, которая значительно снижает вредное воздействие высоких температур.

Прическе также нужна защита от ультрафиолета, иначе тусклости и ломкости прядей не избежать. Добавьте в косметичку средство с УФ-фильтрами, носите головные уборы.

Почему уход за собой невозможен без профилактики

Внешность часто меняется при внутренних нарушениях. Гормональный дисбаланс, дефицит железа или витаминов группы B, проблемы щитовидной железы, заболевания желудочно-кишечного тракта — все это отражается на коже, волосах и ногтях. Поэтому регулярные профилактические обследования и быстрая реакция на новые симптомы важны не только для общего здоровья, но и для внешнего вида.

Не игнорируйте плановые визиты к врачу. Набор профилактических обследований зависит от возраста, пола, состояния здоровья и факторов риска. Если появились новые симптомы — например, заметное выпадение волос, изменение кожи или ногтей, — лучше обсудить их с врачом, а не самостоятельно назначать себе анализы и добавки.

Если подбор косметики дается вам нелегко, стоит обратиться к специалисту. Косметолог может подобрать средства и процедуры, которые будут учитывать ваши особенности.

Как провести Международный день красоты

Его можно назвать официальным поводом посвятить время себе и близким. Не обязательно тратить огромные суммы, главное — сделать паузу и наполнить день приятными ритуалами заботы о себе.

Вот несколько идей:

Домашнее спа. Подготовьте расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами, сделайте маску для лица и волос.

Косметологические процедуры. Не обязательно замахиваться на инъекции гиалуроновой кислоты или биоревитализацию. Массаж лица и головы — процедуры приятные и расслабляющие.

Прогулки и другие активности. Проведите время на свежем воздухе. Парк, набережная, лес — подойдет любое место, где вам будет спокойно и красиво. Или попробуйте новый вид нагрузки: танцы, падел, аэростретчинг — вдруг приобретете любимое хобби?

Совместный отдых. Напомним, что красота — это и про эмоции тоже. Пригласите друзей или семью на пикник, сходите вместе в кино, музей или просто поболтайте за чашкой чая. Встреча с дорогими людьми — мощный антистресс.

День тишины. Возможно, ваш максимум на сегодня — это хорошенько выспаться. Устройте день без будильника, почитайте книгу, отключите уведомления. Такой «детокс для психики» не менее важен, чем дорогие процедуры.

Красота и здоровье — рутинное дело, которое начинается с маленьких шагов. Забота о себе — это полезный ужин, а не фастфуд, прогулка вместо соцсетей, лечь спать пораньше и пожертвовать сериалом. Не пытайтесь перестроить все сразу. Выберите одну-две здоровые привычки, которые кажутся вам посильными, дайте им время прижиться, и это отразится и на внешнем виде, и на самочувствии.

Поделиться статьей Скопировать ссылку

Вы можете поделиться статьёй