Осенняя хандра: как справиться с упадком сил и тоской

Сентябрь в этом году был теплым и солнечным, настоящий четвертый месяц лета. А вот октябрь решил не церемониться и напомнить, что на дворе, вообще-то, календарная осень — с дождями, холодом и ранними сумерками. Многих из нас накрыли тоска, апатия и полный упадок сил. Вас тоже? Не отчаивайтесь! Мы провели небольшое исследование, чтобы понять, как пережить осеннюю хандру.

Хандра или депрессия? Важно не перепутать!

Немного теории. Почему именно осень у нас ассоциируется с апатией и унынием? Все просто: это время, когда сокращается световой день и мы получаем меньше солнечного света, что, в свою очередь, нарушает выработку серотонина (мы знаем его как «гормон счастья»). В результате всех начинает одолевать вопрос, как побороть осеннюю хандру.

Но сначала важно понять, что именно вас беспокоит: осенняя хандра или депрессия. Просто подавленное настроение — это еще не диагноз, но грань между сезонной хандрой и клинической депрессией различить не так просто.

Помочь может главный принцип: хандра мешает жить, а депрессия отравляет жизнь. Давайте разберемся.

Осенняя хандра — это временный спад (временность — ключевой признак!). Вам не хватает энергии, но вы сохраняете контроль над своей жизнью. Работа, встречи с друзьями и быт даются сложнее, но вы с ними справляетесь.

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое тотально меняет жизнь. Оно не просто мешает, оно парализует.

Как их различить? Проанализируйте три ключевых аспекта:

1. Интенсивность: вы просто ленитесь или не можете заставить себя выполнить простейшие действия (принять душ, приготовить еду)?
2. Продолжительность: состояние длится больше двух недель без просветлений?
3. Воля: вы можете, приложив усилия, включиться в деятельность и получить от нее отклик или ваша воля полностью блокирована?

Если ответы из второй категории, то стоит обратиться к психотерапевту.

Когда стоит проверить здоровье

Здесь важно понимать: симптомы, которые мы часто списываем на осеннюю хандру, — постоянная усталость, сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией — могут быть не только сезонной реакцией организма. Подобные признаки встречаются и при физических нарушениях: анемии, проблемах со щитовидной железой, дефиците витамина D или хронических заболеваниях.

Регулярный медосмотр (чекап) помогает отличить хандру от реальных проблем со здоровьем.

Даже базовый набор анализов осенью может многое сказать о вашем состоянии:

• общий анализ крови (усталость часто связана с железодефицитом);
• витамин D (световой день сокращается, уровень падает у большинства жителей Беларуси);
• гормоны щитовидной железы;
• биохимия (сахар, холестерин).

Это не занимает много времени, зато позволяет исключить физические причины упадка сил.

Бесплатный чекап? Так тоже можно

Белорусам доступна такая опция, как диспансеризация — раз в три года для 18–40-летних и раз в год для тех, кто старше. Пенсионеры проходят ее за два дня, а те, кто еще трудится, — за один рабочий день по согласованию с нанимателем.

Минздрав определил также лабораторные и диагностические исследования, которые можно пройти во время диспансеризации в зависимости от факторов риска и возраста.

Например, анализ на определение простатспецифического антигена (это лабораторный маркер состояния ткани предстательной железы) проводится раз в два года людям в возрасте 45–65 лет.

Записаться на диспансеризацию можно самостоятельно, например через регистратуру поликлиники, кол-центр, онлайн на сайте.

Подробнее о списке доступных процедур…

Признаки осенней хандры

Сезонную хандру выдают специфические симптомы. Прислушайтесь к своим ощущениям: если эти признаки вам знакомы, можно предположить, что у вас тоже осенний сплин.

1) Постоянная сонливость и чувство усталости.

Вы спите стандартные 7–8 часов, но просыпаетесь уставшими. Клюете носом на работе после обеда, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана.

2) Снижение мотивации.

Любимое хобби (вязание, видеоигры, чтение) внезапно кажется бессмысленным. Мысли о генеральной уборке или простом походе в магазин вызывают внутренний протест. Дела делаются через «надо», а не в удовольствие.

3) Раздражительность и социальная изоляция.

Звонки от близких вызывают раздражение. Вам постоянно хочется, чтобы вас оставили в покое. Вы отменяете планы, придумываете вежливые отговорки, потому что общение энергетически истощает вас.

4) Повышенная тяга к быстрым углеводам.

Рука сама тянется за второй-третьей шоколадкой, пирожным или булочкой. Так ваш мозг ищет быстрый способ поднять уровень серотонина.

5) Трудности с концентрацией внимания.

Вы перечитываете один абзац в книге три раза, но смысл не улавливаете. Во время совещания мысли разбегаются, отчеты приходится переделывать из-за глупых ошибок.

Почему это происходит

Всему виной физиология. И главный виновник при этом — нехватка солнечного света. Из-за этого в организме снижается выработка серотонина, а уровень мелатонина (гормона, отвечающего за сон), наоборот, повышается. И это вызывает вялость и сонливость.

В это время ваши биологические ритмы перестраиваются, из-за чего стрессует весь организм. Но не стоит его ругать и нагружать чувством вины, лучше помочь с комфортом пройти этот период.

Рабочие способы побороть осеннюю хандру: 5 идей

Осенняя хандра может стать отличным поводом пересмотреть свои привычки и придумать ритуалы, которые особенно актуальны в белорусском климате.

1. Светотерапия.

Старайтесь ловить каждый луч света и проводить на улице 30–60 минут в день. Парк Горького в Минске, Беловежская пуща или болото Ельня в это время года по-особенному красивы — запланируйте небольшой хайкинг или мини-путешествие. Даже 40 минут на воздухе в обеденный перерыв помогут перезагрузиться.

2. Радуйте себя правильно и вкусно.

Осенний гастротур по регионам — еще один ответ на вопрос, что делать с осенней хандрой. Вместо фастфуда побалуйте себя местными продуктами. Клюква с полесских болот, гродненские печеные яблоки, терпкий мед или травяной чай — природные антидепрессанты, которые и настроение поднимут, и иммунитет укрепят.

3. Добавьте уюта в свой дом.

Теплый плед, новая книга и чашка горячего чая с вареньем — лучшее лекарство от промозглой погоды за окном. Сейчас самое время выбирать ароматические свечи с любимыми запахами, возвращаться к уютным «зимним» хобби — например, довязать шарф или собрать пазл. Марафон по Гарри Поттеру тоже никто не отменял — и фильмы, и книги добавят уюта и осенней прелести.

4. Не забывайте о культуре.

Домашний уют — это правильно, но не замыкайтесь в четырех стенах! Сходите на выставку в Национальный художественный музей, на спектакль в РТДБ или на концерт в филармонию. Яркие впечатления и смена обстановки — еще один рабочий инструмент против апатии.

5. Двигайтесь с радостью.

Ищете вариант, как избавить от осенней хандры вторую половинку или лучшую подругу? Запишитесь на танцы! Они прекрасно спасают от хандры. Скандинавская ходьба в ближайшем парке, йога или поход в бассейн тоже отлично разгоняют тоску.

Как бороться с осенней депрессией

Симптомы осенней депрессии мы уже обсуждали, теперь давайте поговорим о том, как улучшить свое состояние.

Первый и самый важный шаг — обратиться за профессиональной помощью. Это база для тех, кто задается вопросом, как выйти из осенней депрессии.

В Беларуси можно начать с визита к участковому терапевту — он даст направление к психотерапевту или психиатру в вашей поликлинике. Также существуют специализированные службы, например Республиканский научно-практический центр психического здоровья, Минский городской клинический центр психиатрии и психотерапии и другие. На прием можно записаться к соответствующим специалистам и в частные медцентры.

Важно понимать: депрессия — это не недостаток силы воли, а медицинское заболевание. Обратиться за лечением — это рациональный и смелый поступок, признак того, что вы берете ответственность за собственное здоровье в свои руки. Специалист не просто выслушает, а подберет научно обоснованную терапию.

Встречаем осень с правильным настроем!

Не стоит недооценивать этот сезон. Осень — это не время впадать в спячку. Это время возможностей: записаться на желанные курсы, пересмотреть любимые фильмы, освоить новое хобби. Главное — помнить, что забота о себе включает и психическое, и физическое здоровье. Иногда теплый плед и прогулка действительно помогают. Но если усталость не отпускает, лучше вовремя пройти чекап и исключить медицинские причины.

Поделиться статьей Скопировать ссылку

Вы можете поделиться статьёй